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Allenamento

La tenacia di un triatleta

~54 min.
~648 kcal
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"La tenacia di un triatleta" Questo complesso aiuterà a sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, degli addominali e delle gambe. Eseguendo esercizi a un buon ritmo, migliorerai il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, che avrà un effetto positivo sulla resistenza.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
I adduzione
6
Livello: 2
10
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Rotondo 2
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
I adduzione
6
Livello: 2
10
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Rotondo 3
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
I adduzione
6
Livello: 2
10
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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