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Allenamento

Mega-allenamento di multiatleti

~51 min.
~612 kcal
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"Mega-allenamento dei multiatleti" Questo allenamento consiste in esercizi impegnativi per sviluppare i muscoli delle cosce, glutei, schiena e addominali. Poiché questo sport include diverse discipline sportive, lo sviluppo del corpo dovrebbe essere il più versatile possibile.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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