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Allenamento

Mega-allenamento di multiatleti

~51 min.
~612 kcal
Femmina
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"Mega-allenamento dei multiatleti" Questo allenamento consiste in esercizi impegnativi per sviluppare i muscoli delle cosce, glutei, schiena e addominali. Poiché questo sport include diverse discipline sportive, lo sviluppo del corpo dovrebbe essere il più versatile possibile.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
7
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
20 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Rotondo 2
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Rotondo 3
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Rotondo 4
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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