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Allenamento

Mega-allenamento di multiatleti

~51 min.
~612 kcal
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"Mega-allenamento dei multiatleti" Questo allenamento consiste in esercizi impegnativi per sviluppare i muscoli delle cosce, glutei, schiena e addominali. Poiché questo sport include diverse discipline sportive, lo sviluppo del corpo dovrebbe essere il più versatile possibile.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
7
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
20 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8
Spider-Man
10
Livello: 3
13
Alta trazione
8
Livello: 3
16
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Squat jump (posizione piede largo)
12
Livello: 2
20
Affondo all'indietro con cambio gamba
12
Livello: 7
8

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