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Allenamento

Gambe più forti

~26 min.
~312 kcal
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"Strongest legs" è un programma di allenamento per triathlonisti, incentrato sul rafforzamento e sullo sviluppo della forza nelle gambe. Il programma include esercizi per gli arti inferiori, come squat, attacchi, aumenti su calze e altri allenamenti di forza per vari gruppi muscolari. Inoltre, gli esercizi prestano attenzione al lavoro delle articolazioni, migliorano l'equilibrio e la coordinazione. L'allenamento regolare su questo programma aiuterà i triatleti a migliorare le prestazioni su una bicicletta e durante la corsa, oltre a garantire stabilità durante il nuoto. Partecipa al programma "Strong legs" per rafforzare la parte inferiore del corpo e aumentare le prestazioni complessive nel triathlon.

Esercizi principali
W tirare
2
Livello: 2
R1
10
W tirare
2
Livello: 2
R2
10
W tirare
2
Livello: 2
R3
10
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Farfalla
5
Livello: 2
R1
10
Farfalla
5
Livello: 2
R2
10
Farfalla
5
Livello: 2
R3
10
Archer press
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Archer press
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Archer press
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
5
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
5
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
5
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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