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Allenamento

Triatleta di potenza rinforzata

~36 min.
~432 kcal
Femmina
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Il "enhanced power triathlonist" è un programma di allenamento avanzato progettato specificamente per i triathlonisti che cercano di rafforzare le loro capacità fisiche in tre discipline. Il programma include un allenamento di forza ad alta intensità, che copre il nuoto, la bicicletta e la corsa, nonché esercizi per aumentare la forza, la resistenza e la resistenza. Questo programma presta anche attenzione al miglioramento della tecnologia al fine di utilizzare nel modo più efficiente il potenziale di potenza in ogni disciplina del triathlon. Partecipa alla formazione del "enhanced power triathlonist" per raggiungere nuove vette nella tua preparazione per il triathlon.

Esercizi principali
Tirata bassa
6
Livello: 3
R1
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R2
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R3
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
R1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
R2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
R4
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
R5
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
R6
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
R1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
R3
12
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R3
6
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
R1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
R2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
R3
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
R4
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
R5
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
R6
8
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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