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Allenamento

L'atleta di ferro

~1 h.
~720 kcal
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"Atleta di ferro" Questo allenamento aiuterà a sviluppare la parte superiore del corpo, i muscoli delle gambe e i glutei. Forti muscoli della spalla superiore aiutano a migliorare la tecnica di nuoto in quanto forniscono stabilità e supporto alle articolazioni della spalla. Sviluppare i muscoli delle gambe aiuta a migliorare la tua capacità di accelerare rapidamente e migliorare la tua resistenza.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
A-Abduzione (presa inversa)
5
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Scivolo
12
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Y slide
12
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
12
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Rotondo 2
A-Abduzione (presa inversa)
5
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Scivolo
12
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Y slide
12
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
12
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Rotondo 3
A-Abduzione (presa inversa)
5
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Scivolo
12
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Y slide
12
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
12
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento