Allenamento

L'atleta di ferro

~1 h.

~720 kcal

"Atleta di ferro" Questo allenamento aiuterà a sviluppare la parte superiore del corpo, i muscoli delle gambe e i glutei. Forti muscoli della spalla superiore aiutano a migliorare la tecnica di nuoto in quanto forniscono stabilità e supporto alle articolazioni della spalla. Sviluppare i muscoli delle gambe aiuta a migliorare la tua capacità di accelerare rapidamente e migliorare la tua resistenza.

riscaldarsi

T Stretch

Livello: 1

10 sec.

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

20 sec.

Cosacco squat

Livello: 1

Posa eroe

Livello: 1

20 sec.

Esercizi principali

Rotondo 1

A-Abduzione (presa inversa)

Livello: 1

Scivolo

Livello: 2

Tirare con braccio singolo con rotazione e squat

Livello: 1

Y slide

Livello: 2

Burpee

Livello: 1

Squat in testa

Livello: 1

Alto tiro-scorrevole Y

Livello: 2

Squat-I abduction

Livello: 2

Rotondo 2

A-Abduzione (presa inversa)

Livello: 1

Scivolo

Livello: 2

Tirare con braccio singolo con rotazione e squat

Livello: 1

Y slide

Livello: 2

Burpee

Livello: 1

Squat in testa

Livello: 1

Alto tiro-scorrevole Y

Livello: 2

Squat-I abduction

Livello: 2

Rotondo 3

A-Abduzione (presa inversa)

Livello: 1

Scivolo

Livello: 2

Tirare con braccio singolo con rotazione e squat

Livello: 1

Y slide

Livello: 2

Burpee

Livello: 1

Squat in testa

Livello: 1

Alto tiro-scorrevole Y

Livello: 2

Squat-I abduction

Livello: 2

Tempo di recupero

Rotazione della spalla

Livello: 1

8 sec.

Rotazione della spalla

Livello: 1

8 sec.

Massaggio

Livello: 1

Estensione breve

Livello: 1

Posa eroe

Livello: 2

Posa eroe

Livello: 2

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

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