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Allenamento

L'atleta di ferro

~1 h.
~720 kcal
Femmina
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"Atleta di ferro" Questo allenamento aiuterà a sviluppare la parte superiore del corpo, i muscoli delle gambe e i glutei. Forti muscoli della spalla superiore aiutano a migliorare la tecnica di nuoto in quanto forniscono stabilità e supporto alle articolazioni della spalla. Sviluppare i muscoli delle gambe aiuta a migliorare la tua capacità di accelerare rapidamente e migliorare la tua resistenza.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
20 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
13
Posa eroe
1
Livello: 1
20 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
A-Abduzione (presa inversa)
5
Livello: 1
13
Scivolo
12
Livello: 2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 1
13
Y slide
12
Livello: 2
10
Burpee
7
Livello: 1
10
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Alto tiro-scorrevole Y
12
Livello: 2
8
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Rotondo 2
A-Abduzione (presa inversa)
5
Livello: 1
13
Scivolo
12
Livello: 2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 1
13
Y slide
12
Livello: 2
10
Burpee
7
Livello: 1
10
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Alto tiro-scorrevole Y
12
Livello: 2
8
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Rotondo 3
A-Abduzione (presa inversa)
5
Livello: 1
13
Scivolo
12
Livello: 2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 1
13
Y slide
12
Livello: 2
10
Burpee
7
Livello: 1
10
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Alto tiro-scorrevole Y
12
Livello: 2
8
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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