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Allenamento

Il triathlon è una forza

~40 min.
~480 kcal
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"Il triathlon è una forza" Questo complesso di forza ha lo scopo di sviluppare i muscoli del cingolo scapolare superiore e dei muscoli delle gambe. Per garantire un allenamento ottimale e migliorare le prestazioni in tutte e tre le discipline, un triatleta deve allenare sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo allo stesso modo.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Archer pull
8
Livello: 3
R1
12
Archer pull
8
Livello: 3
R2
12
Archer pull
8
Livello: 3
R3
12
Abduzione squat-T
8
Livello: 2
R1
14
Abduzione squat-T
8
Livello: 2
R2
14
Abduzione squat-T
8
Livello: 2
R3
14
Affondo lato pistola in equilibrio
7
Livello: 2
R1
7
Affondo lato pistola in equilibrio
7
Livello: 2
R2
7
Affondo lato pistola in equilibrio
7
Livello: 2
R3
7
T-Abduction
6
Livello: 2
R1
12
T-Abduction
6
Livello: 2
R2
12
T-Abduction
6
Livello: 2
R3
12
Basso pull-Tricipiti
9
Livello: 2
R1
7
Basso pull-Tricipiti
9
Livello: 2
R2
7
Basso pull-Tricipiti
9
Livello: 2
R3
7
Tiro medio-Squat
5
Livello: 2
R1
14
Tiro medio-Squat
5
Livello: 2
R2
14
Tiro medio-Squat
5
Livello: 2
R3
14
Butterfly-Squat
8
Livello: 2
R1
14
Butterfly-Squat
8
Livello: 2
R2
14
Butterfly-Squat
8
Livello: 2
R3
14
Archer Pushups
6
Livello: 2
R1
12
Archer Pushups
6
Livello: 2
R2
12
Archer Pushups
6
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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