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Allenamento

L'élite dell'endurance

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"L'élite della resistenza" Questa serie di esercizi a un livello più complesso è finalizzata allo sviluppo della forza e della coordinazione. Sviluppare la coordinazione aiuta a migliorare la tecnica di nuoto. La tecnica più efficiente riduce la resistenza all'acqua e consente di risparmiare energia, con conseguente velocità più elevate e risultati migliori. Il ciclismo richiede una buona coordinazione del corpo, specialmente quando si gira, si cambia velocità e si sale. Lo sviluppo della coordinazione aiuta i triatleti a ottenere un migliore controllo e stabilità della moto, che è importante per la sicurezza e le prestazioni durante la gara.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Estensione W
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 7
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Squat jump
10
Livello: 3
12
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 7
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Squat jump
10
Livello: 3
12
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 7
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Squat jump
10
Livello: 3
12
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 7
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Squat jump
10
Livello: 3
12
Y-Abduction
8
Livello: 3
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
6
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 7
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Squat jump
10
Livello: 3
12

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