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Allenamento

Il percorso verso la vittoria

~1 h.
~720 kcal
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"Il percorso verso la vittoria" Questa è una selezione di esercizi per rafforzare i principali gruppi muscolari. Gli esercizi funzionali eseguiti su loop allenano muscoli, legamenti e articolazioni in più piani di movimento, il che aiuta a migliorare la forma fisica generale del triatleta.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Archerpose
1
Livello: 1
6
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
L estensione
1
Livello: 1
9
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-Y Adduzione
5
Livello: 1
7
T-Abduction
6
Livello: 2
12
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
7
Estensione del tricipite della catena
6
Livello: 3
14
Plancia
3
Livello: 3
46 sec.
Burpee
8
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano)
12
Livello: 4
9
Farfalla
8
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
12
Livello: 4
7
Uscire alla tavola sugli avambracci
7
Livello: 3
14
Scricchiolio
8
Livello: 2
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
14
Rotondo 2
Press-Y Adduzione
5
Livello: 1
7
T-Abduction
6
Livello: 2
12
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
7
Estensione del tricipite della catena
6
Livello: 3
14
Plancia
3
Livello: 3
46 sec.
Burpee
8
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano)
12
Livello: 4
9
Farfalla
8
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
12
Livello: 4
7
Uscire alla tavola sugli avambracci
7
Livello: 3
14
Scricchiolio
8
Livello: 2
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
14
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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