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Allenamento / Per il triathlon
196
Allenamento

Una battaglia senza sosta

~1 h. 16 min.
~912 kcal
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"Non-stop battle" Questo è un allenamento a circuito con una selezione di esercizi di livello intermedio e complesso per tutti i gruppi muscolari. Lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari aiuta ad aumentare la forza e la resistenza. I muscoli forti aiutano a mantenere una corretta tecnica e accelerazione e prevengono l'affaticamento muscolare durante la competizione.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
12 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
12
Esercizi principali
Rotondo 1
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
5
Livello: 1
12
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
7
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
14
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
10
Livello: 2
9
Pistola
7
Livello: 2
12
Burpee
12
Livello: 4
9
Braccio singolo con rotazione
8
Livello: 2
12
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Estensione dell'anca
8
Livello: 3
12
Rotondo 2
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
5
Livello: 1
12
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
7
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
14
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
10
Livello: 2
9
Pistola
7
Livello: 2
12
Burpee
12
Livello: 4
9
Braccio singolo con rotazione
8
Livello: 2
12
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Estensione dell'anca
8
Livello: 3
12
Rotondo 3
Pressa a cerniera (barre)
3
Livello: 1
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
5
Livello: 1
12
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
7
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
14
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
10
Livello: 2
9
Pistola
7
Livello: 2
12
Burpee
12
Livello: 4
9
Braccio singolo con rotazione
8
Livello: 2
12
Squat-I abduction
7
Livello: 1
14
Estensione dell'anca
8
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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