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200
Allenamento

Trofeo Triathlon

~43 min.
~516 kcal
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"Triathlon Trophy" Questo è un leggero allenamento di forza per rafforzare i muscoli del nucleo, delle spalle, della schiena e delle gambe. Questo allenamento è adatto ai principianti per rafforzare i principali gruppi muscolari.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Y-Abduction
6
Livello: 2
R1
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R2
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R3
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R4
10
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
6
Livello: 2
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
6
Livello: 2
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
6
Livello: 2
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
6
Livello: 2
R4
40 sec.
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
R1
6
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
R2
6
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
R3
6
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
R4
6
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
R2
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
R3
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
R4
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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