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200
Allenamento

Trofeo Triathlon

~43 min.
~516 kcal
Femmina
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"Triathlon Trophy" Questo è un leggero allenamento di forza per rafforzare i muscoli del nucleo, delle spalle, della schiena e delle gambe. Questo allenamento è adatto ai principianti per rafforzare i principali gruppi muscolari.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Sumo squat
1
Livello: 1
10
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Y-Abduction
6
Livello: 2
R1
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R2
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R3
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R4
10
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R1
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R2
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R3
12
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
R4
12
Plancia laterale con rotazione
6
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale con rotazione
6
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia laterale con rotazione
6
Livello: 2
R3
40 sec.
Plancia laterale con rotazione
6
Livello: 2
R4
40 sec.
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
R1
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
R2
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
R3
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
R4
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
R3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
R4
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
R1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
R2
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
R3
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
R4
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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