riscaldarsi
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
Livello: 1
6
Sumo squat
Livello: 1
10
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Y-Abduction
Livello: 2
R1
10
Y-Abduction
Livello: 2
R2
10
Y-Abduction
Livello: 2
R3
10
Y-Abduction
Livello: 2
R4
10
Alta pull-Squat
Livello: 2
R1
12
Alta pull-Squat
Livello: 2
R2
12
Alta pull-Squat
Livello: 2
R3
12
Alta pull-Squat
Livello: 2
R4
12
Plancia laterale con rotazione
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale con rotazione
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia laterale con rotazione
Livello: 2
R3
40 sec.
Plancia laterale con rotazione
Livello: 2
R4
40 sec.
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
Livello: 4
R1
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
Livello: 4
R2
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
Livello: 4
R3
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
Livello: 4
R4
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
R4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 3
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 3
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 3
R3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 3
R4
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 4
R1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 4
R2
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 4
R3
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 4
R4
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Commentare