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Allenamento

Endurance Challenge

~56 min.
~672 kcal
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"Endurance Challenge": Questo allenamento in loop è progettato per aumentare la resistenza dei triatleti. Include una serie di esercizi intensi volti a migliorare la resistenza aerobica e anaerobica. L'allenamento regolare contribuirà ad aumentare la resistenza e la resistenza alla fatica durante le competizioni.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Golf
1
Livello: 1
6
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Volare Squat
5
Livello: 1
12
I adduzione
8
Livello: 3
10
Burpee
7
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Rotondo 2
Volare Squat
5
Livello: 1
12
I adduzione
8
Livello: 3
10
Burpee
7
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Rotondo 3
Volare Squat
5
Livello: 1
12
I adduzione
8
Livello: 3
10
Burpee
7
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Rotondo 4
Volare Squat
5
Livello: 1
12
I adduzione
8
Livello: 3
10
Burpee
7
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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