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Allenamento

Preparazione per un triathlon

~33 min.
~396 kcal
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"Preparazione per un triathlon": Questo allenamento funzionale ad anello è progettato per preparare i triatleti alla competizione. Include una varietà di esercizi progettati per sviluppare resistenza, forza, velocità e tecnica in tutte e tre le discipline: nuoto, ciclismo e corsa.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Archerpose
1
Livello: 1
5
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R1
12
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R2
12
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R3
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R3
12
Pistola
7
Livello: 3
R1
10
Pistola
7
Livello: 3
R2
10
Pistola
7
Livello: 3
R3
10
Farfalla
5
Livello: 2
R1
10
Farfalla
5
Livello: 2
R2
10
Farfalla
5
Livello: 2
R3
10
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
R1
6
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
R2
6
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
R3
6
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R2
12
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R3
12
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
R3
6
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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