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Allenamento

Preparazione per un triathlon

~33 min.
~396 kcal
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"Preparazione per un triathlon": Questo allenamento funzionale ad anello è progettato per preparare i triatleti alla competizione. Include una varietà di esercizi progettati per sviluppare resistenza, forza, velocità e tecnica in tutte e tre le discipline: nuoto, ciclismo e corsa.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Pistola
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Pistola
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Pistola
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Farfalla
5
Livello: 2
R1
10
Farfalla
5
Livello: 2
R2
10
Farfalla
5
Livello: 2
R3
10
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-crosslunge
5
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento