riscaldarsi
Rotazione della spalla
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
Livello: 1
40 sec.
Pistola-cross affondo
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 1
15
Rotondo 2
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
Livello: 1
40 sec.
Pistola-cross affondo
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 1
15
Rotondo 3
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
Livello: 1
40 sec.
Pistola-cross affondo
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 1
15
Rotondo 4
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
Livello: 1
40 sec.
Pistola-cross affondo
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 1
15
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
Commentare