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Allenamento

Triathlon-turbo

~58 min.
~696 kcal
Femmina
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"Triathlon-turbo" Questo è un allenamento a circuito per sviluppare i muscoli della schiena, del core e delle gambe. Forti muscoli della schiena aumenteranno le prestazioni durante il nuoto, un potente corsetto muscolare fornirà un buon supporto per la colonna vertebrale e ridurrà il rischio di lesioni, e aumentando la forza dei muscoli delle gambe migliorerà i risultati nella corsa e nel ciclismo.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
40 sec.
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Rotondo 2
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
40 sec.
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Rotondo 3
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
40 sec.
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Rotondo 4
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
40 sec.
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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