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Allenamento

Torso potente

~36 min.
~432 kcal
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"Torso potente": Questo allenamento ad anello è progettato per rafforzare i muscoli centrali dei triatleti. Include esercizi volti a sviluppare la forza e la resistenza dei muscoli della schiena, addominali e lombari. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a migliorare la tua tecnica di nuoto, ciclismo e corsa.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Y adduzione
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Y adduzione
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Y adduzione
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Y adduzione
7
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
rapimento
6
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
rapimento
6
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
rapimento
6
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
rapimento
6
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R1
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R2
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R3
7
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R4
7
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
8
Livello: 1
R1
7
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
8
Livello: 1
R2
7
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
8
Livello: 1
R3
7
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
8
Livello: 1
R4
7
Abbonamento necessario
Scricchiolio
10
Livello: 3
R1
9
Abbonamento necessario
Scricchiolio
10
Livello: 3
R2
9
Abbonamento necessario
Scricchiolio
10
Livello: 3
R3
9
Abbonamento necessario
Scricchiolio
10
Livello: 3
R4
9
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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