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Allenamento

Torso potente

~36 min.
~432 kcal
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"Torso potente": Questo allenamento ad anello è progettato per rafforzare i muscoli centrali dei triatleti. Include esercizi volti a sviluppare la forza e la resistenza dei muscoli della schiena, addominali e lombari. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a migliorare la tua tecnica di nuoto, ciclismo e corsa.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Affondi L
1
Livello: 1
7
Esercizi principali
Y adduzione
7
Livello: 2
R1
12
Y adduzione
7
Livello: 2
R2
12
Y adduzione
7
Livello: 2
R3
12
Y adduzione
7
Livello: 2
R4
12
rapimento
6
Livello: 2
R1
12
rapimento
6
Livello: 2
R2
12
rapimento
6
Livello: 2
R3
12
rapimento
6
Livello: 2
R4
12
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R1
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R2
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R3
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R4
7
Alto tiro-scorrevole Y
8
Livello: 1
R1
7
Alto tiro-scorrevole Y
8
Livello: 1
R2
7
Alto tiro-scorrevole Y
8
Livello: 1
R3
7
Alto tiro-scorrevole Y
8
Livello: 1
R4
7
Scricchiolio
10
Livello: 3
R1
9
Scricchiolio
10
Livello: 3
R2
9
Scricchiolio
10
Livello: 3
R3
9
Scricchiolio
10
Livello: 3
R4
9
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R1
12
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R2
12
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R3
12
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R4
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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