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Allenamento

Allenamento di punta

~56 min.
~672 kcal
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"Allenamento al picco" Questo allenamento sviluppa i muscoli addominali e delle gambe. Forti muscoli addominali aiutano a generare forza e trasferirla ad altre parti del corpo. Ciò è particolarmente importante durante il nuoto e il ciclismo, che richiedono l'uso del nucleo per creare movimenti potenti ed efficienti.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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