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Allenamento

Allenamento di punta

~56 min.
~672 kcal
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"Allenamento al picco" Questo allenamento sviluppa i muscoli addominali e delle gambe. Forti muscoli addominali aiutano a generare forza e trasferirla ad altre parti del corpo. Ciò è particolarmente importante durante il nuoto e il ciclismo, che richiedono l'uso del nucleo per creare movimenti potenti ed efficienti.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10

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