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Allenamento

Allenamento di punta

~56 min.
~672 kcal
Femmina
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"Allenamento al picco" Questo allenamento sviluppa i muscoli addominali e delle gambe. Forti muscoli addominali aiutano a generare forza e trasferirla ad altre parti del corpo. Ciò è particolarmente importante durante il nuoto e il ciclismo, che richiedono l'uso del nucleo per creare movimenti potenti ed efficienti.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Rotondo 2
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Rotondo 3
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Rotondo 4
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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