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Allenamento

Formazione totale

~45 min.
~540 kcal
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"Allenamento totale": Questo allenamento ad anello è un allenamento completo che copre tutti gli aspetti della forma fisica dei triatleti. Include esercizi volti a sviluppare forza, resistenza, velocità, flessibilità e coordinazione. Questa è la scelta ideale per coloro che si sforzano di una preparazione completa per le competizioni.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
5
Livello: 4
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
5
Livello: 4
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
5
Livello: 4
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R2
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R3
12
Abbonamento necessario
L tirare
3
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
L tirare
3
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
L tirare
3
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
R1
6
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
R2
6
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
R3
6
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento