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148
Allenamento

Formazione totale

~45 min.
~540 kcal
Femmina
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"Allenamento totale": Questo allenamento ad anello è un allenamento completo che copre tutti gli aspetti della forma fisica dei triatleti. Include esercizi volti a sviluppare forza, resistenza, velocità, flessibilità e coordinazione. Questa è la scelta ideale per coloro che si sforzano di una preparazione completa per le competizioni.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
2
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
2
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
2
Livello: 1
R3
12
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R1
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R2
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R3
10
Tavola inversa
5
Livello: 4
R1
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R2
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R3
40 sec.
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R1
10
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R2
10
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R3
10
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R1
8
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R2
8
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R3
12
L tirare
3
Livello: 3
R1
10
L tirare
3
Livello: 3
R2
10
L tirare
3
Livello: 3
R3
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
R1
6
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
R2
6
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
R3
6
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
R3
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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