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Allenamento

Triathlon Energia

~55 min.
~660 kcal
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"Triathlon Energy" Questo allenamento include esercizi con elementi di pliometria, statica e elementi di forza. Allenare tutti i muscoli è importante per i triatleti poiché le specifiche di un tale sport richiedono un buon sviluppo del tessuto muscolare, resistenza, coordinazione ed equilibrio.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
7
Posa eroe
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
7
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirata media
7
Livello: 3
14
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
8
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano)
12
Livello: 4
9
Salto affondo
12
Livello: 3
7
Gamba affondo laterale nella cerniera
8
Livello: 3
14
Rotondo 2
Tirata media
7
Livello: 3
14
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
8
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano)
12
Livello: 4
9
Salto affondo
12
Livello: 3
7
Gamba affondo laterale nella cerniera
8
Livello: 3
14
Rotondo 3
Tirata media
7
Livello: 3
14
Pistola-cross affondo
8
Livello: 2
7
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
8
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano)
12
Livello: 4
9
Salto affondo
12
Livello: 3
7
Gamba affondo laterale nella cerniera
8
Livello: 3
14
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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