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200
Allenamento

Lottatore Triathlon

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Triathlon Wrestler" Questo allenamento consiste in esercizi di alto livello di difficoltà. Questo carico è adatto per atleti esperti i cui muscoli richiedono uno sviluppo più attento. Eseguendo questo complesso, lavorerai i muscoli del tuo core, della schiena, del torace e delle gambe.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirata media (una mano)
13
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
12
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
12
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Uscita a plank
9
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
9
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
9
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tirata media (una mano)
13
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
12
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
12
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Uscita a plank
9
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
9
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
9
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tirata media (una mano)
13
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
12
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
12
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Uscita a plank
9
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
9
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
9
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Tirata media (una mano)
13
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
12
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
12
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Uscita a plank
9
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
9
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
9
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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