200
Allenamento

Lottatore Triathlon

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Triathlon Wrestler" Questo allenamento consiste in esercizi di alto livello di difficoltà. Questo carico è adatto per atleti esperti i cui muscoli richiedono uno sviluppo più attento. Eseguendo questo complesso, lavorerai i muscoli del tuo core, della schiena, del torace e delle gambe.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
10
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
20 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
20 sec.
Esercizi principali
Tirata media (una mano)
13
Livello: 4
10
Side Crunch
12
Livello: 4
10
Inizio velocista
12
Livello: 3
13
Uscita a plank
9
Livello: 3
16
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
9
Livello: 3
20
Volare profondo Squat
9
Livello: 2
16
Tirata media (una mano)
13
Livello: 4
10
Side Crunch
12
Livello: 4
10
Inizio velocista
12
Livello: 3
13
Uscita a plank
9
Livello: 3
16
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
9
Livello: 3
20
Volare profondo Squat
9
Livello: 2
16
Tirata media (una mano)
13
Livello: 4
10
Side Crunch
12
Livello: 4
10
Inizio velocista
12
Livello: 3
13
Uscita a plank
9
Livello: 3
16
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
9
Livello: 3
20
Volare profondo Squat
9
Livello: 2
16
Tirata media (una mano)
13
Livello: 4
10
Side Crunch
12
Livello: 4
10
Inizio velocista
12
Livello: 3
13
Uscita a plank
9
Livello: 3
16
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
9
Livello: 3
20
Volare profondo Squat
9
Livello: 2
16

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