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Allenamento

Modo ad alta velocità

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Modo ad alta velocità" Questo allenamento aiuterà a sviluppare la resistenza. Esegui tutti gli esercizi con il minimo riposo per rafforzare il tuo nucleo, i principali gruppi muscolari e sviluppare la resistenza. L'allenamento di resistenza consente ai triatleti di migliorare la loro capacità di esibirsi ad alti livelli di intensità per lunghi periodi di tempo senza fatica.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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