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Allenamento

Modo ad alta velocità

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femmina
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"Modo ad alta velocità" Questo allenamento aiuterà a sviluppare la resistenza. Esegui tutti gli esercizi con il minimo riposo per rafforzare il tuo nucleo, i principali gruppi muscolari e sviluppare la resistenza. L'allenamento di resistenza consente ai triatleti di migliorare la loro capacità di esibirsi ad alti livelli di intensità per lunghi periodi di tempo senza fatica.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Sumo squat
1
Livello: 1
10
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 2
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 3
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 4
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Tavola con rotazione
5
Livello: 1
40 sec.
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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