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Allenamento

Lunga distanza

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Long distance" Questo è un allenamento a circuito a lungo termine finalizzato allo sviluppo di grandi gruppi muscolari, come addominali, fianchi, glutei, deltoidi e muscoli della schiena. Lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari aiuta a migliorare la forma fisica generale e la capacità di eseguire tre diversi tipi di attività fisica.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Farfalla
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Farfalla
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Farfalla
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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