Allenamento

Lunga distanza

~1 h. 14 min.

~888 kcal

Femmina

"Long distance" Questo è un allenamento a circuito a lungo termine finalizzato allo sviluppo di grandi gruppi muscolari, come addominali, fianchi, glutei, deltoidi e muscoli della schiena. Lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari aiuta a migliorare la forma fisica generale e la capacità di eseguire tre diversi tipi di attività fisica.

riscaldarsi

L estensione

Livello: 1

Rotazione 1

Livello: 1

Inclinazione a gambe incrociate

Livello: 1

15 sec.

Esercizi principali

Rotondo 1

Uscire alla tavola sugli avambracci

Livello: 3

I-Rapimento

Livello: 2

Affondo all'indietro

Livello: 5

Farfalla

Livello: 3

Side Crunch

Livello: 1

Affondo

Livello: 2

Abduzione squat - Y

Livello: 1

Tavola inversa

Livello: 2

40 sec.

Affondo con rotazione

Livello: 2

Affondo laterale bilanciato

Livello: 1

Rotondo 2

Uscire alla tavola sugli avambracci

Livello: 3

I-Rapimento

Livello: 2

Affondo all'indietro

Livello: 5

Farfalla

Livello: 3

Side Crunch

Livello: 1

Affondo

Livello: 2

Abduzione squat - Y

Livello: 1

Tavola inversa

Livello: 2

40 sec.

Affondo con rotazione

Livello: 2

Affondo laterale bilanciato

Livello: 1

Rotondo 3

Uscire alla tavola sugli avambracci

Livello: 3

I-Rapimento

Livello: 2

Affondo all'indietro

Livello: 5

Farfalla

Livello: 3

Side Crunch

Livello: 1

Affondo

Livello: 2

Abduzione squat - Y

Livello: 1

Tavola inversa

Livello: 2

40 sec.

Affondo con rotazione

Livello: 2

Affondo laterale bilanciato

Livello: 1

Tempo di recupero

Cosacco accovacciato in una posizione piegata

Livello: 2

Amaca-Delfino

Livello: 1

Y Stretch

Livello: 1

8 sec.

Archerpose

Livello: 1

Archerpose

Livello: 1

Latissimus stretch

Livello: 1

15 sec.

Latissimus stretch

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

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