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18
Allenamento

Recupero veloce

~39 min.
~468 kcal
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"Fast recovery": Questo allenamento ad anello è finalizzato al recupero rapido dopo un allenamento intenso o una competizione. Include una serie di esercizi per rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare l'energia. L'allenamento regolare contribuirà a migliorare il recupero e la prontezza per il carico successivo.

Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione W
1
Livello: 1
9
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Estensione W
1
Livello: 1
9
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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