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Allenamento

Recupero veloce

~39 min.
~468 kcal
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"Fast recovery": Questo allenamento ad anello è finalizzato al recupero rapido dopo un allenamento intenso o una competizione. Include una serie di esercizi per rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare l'energia. L'allenamento regolare contribuirà a migliorare il recupero e la prontezza per il carico successivo.

Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione W
1
Livello: 1
9
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Posa eroe
1
Livello: 2
6
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Golf
1
Livello: 2
7
Affondi L
1
Livello: 1
7
Rotondo 2
Estensione W
1
Livello: 1
9
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Posa eroe
1
Livello: 2
6
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Golf
1
Livello: 2
7
Affondi L
1
Livello: 1
7
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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