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Allenamento

Nuotare, cavalcare, correre

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Nuota, cavalca, corri" Questo complesso ha lo scopo di sviluppare i muscoli delle cosce, dei glutei e della schiena. Le gambe forti aumenteranno la velocità e la resistenza durante la corsa e il ciclismo. Una schiena forte aiuta a mantenere una corretta posizione del corpo durante il ciclismo e una corretta posizione del corpo aiuta a migliorare l'aerodinamica durante una gara.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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