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Allenamento

Nuotare, cavalcare, correre

~1 h. 15 min.
~900 kcal
Femmina
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"Nuota, cavalca, corri" Questo complesso ha lo scopo di sviluppare i muscoli delle cosce, dei glutei e della schiena. Le gambe forti aumenteranno la velocità e la resistenza durante la corsa e il ciclismo. Una schiena forte aiuta a mantenere una corretta posizione del corpo durante il ciclismo e una corretta posizione del corpo aiuta a migliorare l'aerodinamica durante una gara.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Tilt
1
Livello: 1
8
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Marzo
3
Livello: 1
12
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Rotondo 2
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Marzo
3
Livello: 1
12
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Rotondo 3
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Marzo
3
Livello: 1
12
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Rotondo 4
Estensione posteriore
3
Livello: 2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
3
Livello: 1
12
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Marzo
3
Livello: 1
12
Butterfly-Squat
8
Livello: 3
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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