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Allenamento

La corsa del campione

~45 min.
~540 kcal
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"The Champion's Race" Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza muscolare delle gambe. Le gambe sono la principale fonte di potenza e movimento durante la corsa, il ciclismo e il nuoto. Sviluppare i muscoli delle gambe aiuta a migliorare la forza e la resistenza per eseguire le tre discipline del triathlon in modo più efficace.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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