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Allenamento

La corsa del campione

~45 min.
~540 kcal
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"The Champion's Race" Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza muscolare delle gambe. Le gambe sono la principale fonte di potenza e movimento durante la corsa, il ciclismo e il nuoto. Sviluppare i muscoli delle gambe aiuta a migliorare la forza e la resistenza per eseguire le tre discipline del triathlon in modo più efficace.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Golf
1
Livello: 1
6
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
9
Livello: 3
8
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Squat jump
9
Livello: 2
12
Rotondo 2
Burpee
9
Livello: 3
8
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Squat jump
9
Livello: 2
12
Rotondo 3
Burpee
9
Livello: 3
8
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Squat jump
9
Livello: 2
12
Rotondo 4
Burpee
9
Livello: 3
8
Pistola-cross affondo
9
Livello: 3
6
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
6
Squat jump
9
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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