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Allenamento

Pliometria potente

~20 min.
~240 kcal
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"Pliometria potente" Questo è un complesso costituito da esercizi pliometrici che sviluppano la capacità di contrarre rapidamente ed efficacemente i muscoli, il che porta a una maggiore velocità e accelerazione. Questo è particolarmente importante durante il nuoto e la corsa, dove l'alta velocità è la chiave per ottenere buoni risultati.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
Tilt
1
Livello: 1
9
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
R1
7
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
R2
7
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
R3
7
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R1
12
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R2
12
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R3
12
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 4
R1
12
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 4
R2
12
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 4
R3
12
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
R1
7
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
R2
7
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
R3
7
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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