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Allenamento

Pliometria potente

~20 min.
~240 kcal
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"Pliometria potente" Questo è un complesso costituito da esercizi pliometrici che sviluppano la capacità di contrarre rapidamente ed efficacemente i muscoli, il che porta a una maggiore velocità e accelerazione. Questo è particolarmente importante durante il nuoto e la corsa, dove l'alta velocità è la chiave per ottenere buoni risultati.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
R1
7
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
R2
7
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
10
Livello: 3
R3
7
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
10
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 4
R1
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 4
R2
12
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 4
R3
12
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
R1
7
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
R2
7
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
R3
7
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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