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Allenamento

Carico di potere

~40 min.
~480 kcal
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"Power load": Questo allenamento in loop è progettato per sviluppare forza e resistenza nei triatleti. Include una varietà di esercizi che utilizzano anelli per rafforzare i muscoli delle gambe, delle braccia, del nucleo e dei glutei. L'esercizio fisico regolare aiuterà a migliorare la tua resistenza durante le competizioni.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R3
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R4
8
Burpee
5
Livello: 1
R1
8
Burpee
5
Livello: 1
R2
8
Burpee
5
Livello: 1
R3
8
Burpee
5
Livello: 1
R4
8
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R3
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
R4
6
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R3
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R4
12
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
R1
10
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
R2
10
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
R4
10
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
R1
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
R2
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
R3
6
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
R4
6
Tirare squat
5
Livello: 1
R1
12
Tirare squat
5
Livello: 1
R2
12
Tirare squat
5
Livello: 1
R3
12
Tirare squat
5
Livello: 1
R4
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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