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Allenamento

Addestramento esplosivo

~37 min.
~444 kcal
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"Allenamento esplosivo": Questo allenamento in loop è progettato per sviluppare forza esplosiva e velocità nei triatleti. Include esercizi brevi e intensi volti a sviluppare la velocità di reazione e migliorare la velocità di movimento. L'esercizio fisico regolare contribuirà ad aumentare la potenza e l'efficienza nello sport.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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