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Allenamento

Addestramento esplosivo

~37 min.
~444 kcal
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"Allenamento esplosivo": Questo allenamento in loop è progettato per sviluppare forza esplosiva e velocità nei triatleti. Include esercizi brevi e intensi volti a sviluppare la velocità di reazione e migliorare la velocità di movimento. L'esercizio fisico regolare contribuirà ad aumentare la potenza e l'efficienza nello sport.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Squat jump
9
Livello: 2
12
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Split Jump
9
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Rotondo 2
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Squat jump
9
Livello: 2
12
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Split Jump
9
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Rotondo 3
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Squat jump
9
Livello: 2
12
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Split Jump
9
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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