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Allenamento

Il triathlon è un trionfo

~49 min.
~588 kcal
Femmina
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"Triathlon è un trionfo" Questo allenamento consiste in sette esercizi e viene eseguito in un formato di circuito. L'allenamento di resistenza aiuta a migliorare la forma fisica generale, rafforzare i muscoli, migliorare la coordinazione e la flessibilità.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirante medio I
9
Livello: 2
6
Quadrato sulle braccia
10
Livello: 4
10
Pistola
6
Livello: 2
10
Premere con pushup
10
Livello: 3
10
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Rotondo 2
Tirante medio I
9
Livello: 2
6
Quadrato sulle braccia
10
Livello: 4
10
Pistola
6
Livello: 2
10
Premere con pushup
10
Livello: 3
10
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Rotondo 4
Tirante medio I
9
Livello: 2
6
Quadrato sulle braccia
10
Livello: 4
10
Pistola
6
Livello: 2
10
Premere con pushup
10
Livello: 3
10
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
7
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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