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18
Allenamento

Sviluppo della flessibilità

~39 min.
~468 kcal
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"Sviluppo della flessibilità": Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo della flessibilità muscolare. I muscoli e le articolazioni flessibili possono assorbire meglio gli urti e prevenire lesioni durante l'allenamento intenso e la competizione. La flessibilità migliora la coordinazione e l'equilibrio, che sono aspetti chiave del trail running di successo.

Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Abbonamento necessario

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