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18
Allenamento

Sviluppo della flessibilità

~39 min.
~468 kcal
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"Sviluppo della flessibilità": Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo della flessibilità muscolare. I muscoli e le articolazioni flessibili possono assorbire meglio gli urti e prevenire lesioni durante l'allenamento intenso e la competizione. La flessibilità migliora la coordinazione e l'equilibrio, che sono aspetti chiave del trail running di successo.

Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
7
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Delfino
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 2
7
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Rotondo 2
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
7
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Delfino
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 2
7
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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