riscaldarsi
Tratto bicipite
Livello: 1
9 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondi L
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
16 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Butterfly-Squat
Livello: 1
R1
14
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
Livello: 1
R2
14
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
Livello: 1
R3
14
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
Livello: 1
R4
14
Abbonamento necessario
Push up side crunch
Livello: 3
R1
7
Abbonamento necessario
Push up side crunch
Livello: 3
R2
7
Abbonamento necessario
Push up side crunch
Livello: 3
R3
7
Abbonamento necessario
Push up side crunch
Livello: 3
R4
7
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
Livello: 5
R1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
Livello: 5
R2
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
Livello: 5
R3
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
Livello: 5
R4
14
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
Livello: 2
R1
14
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
Livello: 2
R2
14
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
Livello: 2
R3
14
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
Livello: 2
R4
14
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
Livello: 2
R1
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
Livello: 2
R2
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
Livello: 2
R3
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
Livello: 2
R4
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
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