riscaldarsi
Tratto bicipite
Livello: 1
9 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
17 sec.
Cerniera a gamba singola
Livello: 2
6
Affondi L
Livello: 1
7
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
6
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
16 sec.
Esercizi principali
Butterfly-Squat
Livello: 1
R1
14
Butterfly-Squat
Livello: 1
R2
14
Butterfly-Squat
Livello: 1
R3
14
Butterfly-Squat
Livello: 1
R4
14
Push up side crunch
Livello: 3
R1
7
Push up side crunch
Livello: 3
R2
7
Push up side crunch
Livello: 3
R3
7
Push up side crunch
Livello: 3
R4
7
Affondo all'indietro
Livello: 5
R1
14
Affondo all'indietro
Livello: 5
R2
14
Affondo all'indietro
Livello: 5
R3
14
Affondo all'indietro
Livello: 5
R4
14
Squat-I abduction
Livello: 2
R1
14
Squat-I abduction
Livello: 2
R2
14
Squat-I abduction
Livello: 2
R3
14
Squat-I abduction
Livello: 2
R4
14
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
R1
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
R2
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
R3
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
R4
12
Affondo laterale bilanciato
Livello: 2
R1
14
Affondo laterale bilanciato
Livello: 2
R2
14
Affondo laterale bilanciato
Livello: 2
R3
14
Affondo laterale bilanciato
Livello: 2
R4
14
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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