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Allenamento

Spalle forti

~27 min.
~324 kcal
Maschio
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"Spalle forti" Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i deltoidi, i trapezi, i tricipiti e i bicipiti. Le spalle svolgono un ruolo chiave nell'esecuzione dello scatto e della spinta, quindi la forza di questi muscoli è necessaria per ogni atleta. Le spalle forti aiutano i sollevatori di pesi a mantenere una posizione stabile mentre fissano il bilanciere in alto.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
9
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Y slide
8
Livello: 1
R1
14
Y slide
8
Livello: 1
R2
14
Y slide
8
Livello: 1
R3
14
Push-up-Crunch
7
Livello: 1
R1
7
Push-up-Crunch
7
Livello: 1
R2
7
Push-up-Crunch
7
Livello: 1
R3
7
Basso pull-Tricipiti
9
Livello: 2
R1
7
Basso pull-Tricipiti
9
Livello: 2
R2
7
Basso pull-Tricipiti
9
Livello: 2
R3
7
Archer press
8
Livello: 3
R1
12
Archer press
8
Livello: 3
R2
12
Archer press
8
Livello: 3
R3
12
Squat-I abduction
7
Livello: 1
R1
14
Squat-I abduction
7
Livello: 1
R2
14
Squat-I abduction
7
Livello: 1
R3
14
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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