193
Allenamento

Più mani

~41 min.
~492 kcal
Commentare

"More Hand forces" è un programma di allenamento per l'atletica pesante, incentrato sul rafforzamento e lo sviluppo della forza nelle mani. Il programma include una varietà di esercizi volti ad allenare vari gruppi di muscoli della parte superiore del corpo, tra cui braccia, spalle e schiena. Le empitazioni sono posizionate sull'allenamento della forza usando manubri, aste e altri simulatori di potenza. L'allenamento regolare su questo programma ti aiuterà a migliorare la potenza muscolare e la forza nelle tue mani, che può essere particolarmente importante nelle discipline di sollevamento pesi. Partecipa al programma "More Hand forces" per sviluppare la forza della parte superiore del corpo e aumentare il tuo livello nell'atletica pesante.

Esercizi principali
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
R1
15
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
R2
15
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
R3
15
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 3
R4
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R1
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R2
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R3
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R4
15
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R4
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R5
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
R6
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R2
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R3
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R4
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R5
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R6
10
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R3
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R4
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R5
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R6
40 sec.
Plancia
3
Livello: 3
R1
40 sec.
Plancia
3
Livello: 3
R2
40 sec.
Plancia
3
Livello: 3
R3
40 sec.

Commentare