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Allenamento

Forte abs

~39 min.
~468 kcal
Maschio
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"Strong abs" Questo allenamento aiuta a sviluppare i muscoli addominali e creare un potente corsetto muscolare. Per i sollevatori di pesi, gli addominali forti sono anche importanti per migliorare la coordinazione e l'equilibrio, che è un aspetto chiave negli sport di forza. Lo sviluppo dei muscoli addominali aiuta a migliorare la tecnica di eseguire esercizi con un bilanciere e aumentare le prestazioni complessive.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
alpinista
7
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Rotondo 2
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
alpinista
7
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Rotondo 3
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
alpinista
7
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Side Crunch
5
Livello: 1
16
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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