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Allenamento

Potenza esplosiva

~20 min.
~240 kcal
Maschio
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"Potenza esplosiva" Questo allenamento aiuterà a sviluppare muscoli veloci e potenti, aumentare la velocità e migliorare la coordinazione dei movimenti. È importante ricordare la tecnica corretta di eseguire esercizi e garantire un riposo sufficiente tra i set per il massimo effetto di allenamento. Tale allenamento aiuta a sviluppare un potente potenziale esplosivo nei muscoli, migliorare la tecnica di esecuzione dei movimenti e prevenire le lesioni.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
L estensione
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
R1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
R2
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
R3
6
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
R2
12
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
R3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
R1
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
R2
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
R3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
R3
6
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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