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Allenamento

Potenza in ogni movimento

~35 min.
~420 kcal
Maschio
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"Potenza in ogni movimento" Questa selezione di esercizi ha lo scopo di migliorare i muscoli dell'avambraccio, del nucleo e della schiena. Un carico non standard, in cui il peso agisce come un peso, lavora efficacemente tutti i muscoli del corpo, rafforza la presa, sviluppa nuove abilità e rende forti i muscoli del cingolo scapolare.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Golf
1
Livello: 1
6
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Tirata media
7
Livello: 4
R1
12
Tirata media
7
Livello: 4
R2
12
Tirata media
7
Livello: 4
R3
12
Tirata media
7
Livello: 4
R4
12
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
R1
6
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
R2
6
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
R3
6
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
R4
6
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R1
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R2
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R3
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R4
10
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R2
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R3
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R4
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R4
10
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
R1
6
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
R2
6
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
R3
6
Basso pull-slide T
7
Livello: 1
R4
6
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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