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Allenamento

Il Fiery Core

~35 min.
~420 kcal
Maschio
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"The Fiery Core" è una selezione di esercizi efficaci per i muscoli della stampa. Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare e rafforzare i muscoli della parte centrale del corpo, compresi i muscoli addominali, posteriori e glutei. Questi muscoli sono la base per sostenere il corpo, specialmente quando si lavora con peso libero.

Esercizi principali
Rotondo 1
Scricchiolio
5
Livello: 1
12
Circle crunch
5
Livello: 1
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
10
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Rotondo 2
Scricchiolio
5
Livello: 1
12
Circle crunch
5
Livello: 1
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
10
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Rotondo 3
Scricchiolio
5
Livello: 1
12
Circle crunch
5
Livello: 1
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Goccia dell'anca
5
Livello: 5
10
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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